Очень часто в напряженной ситуации можно слышать советы: «Да не волнуйся ты, это всего лишь работа!» или «Успокойся, ничего страшного не произошло». Можно позавидовать людям, у которых крепкая нервная система, и им не знакомо чувство тревоги и беспокойства без причины. Если вы не относитесь к таким персонам, придется научиться самообладанию и медитации. А в запущенных случаях – подыскать профессиональную помощь.
Почему возникает беспричинная тревога?
Эксперты полагают, что это происходит на фоне сочетания различных факторов.
- Важную роль в этиологии этого расстройства играет генетика. Исследование группы ученых под руководством Дж. Гриффина на тему генетических факторов тревожных расстройств показало, что наследственность составляет от 30% до 67%. Следовательно, если у кого-то из членов вашей семьи есть склонность тревожиться по пустякам, вам сложно будет избежать той же участи.
- Факторы окружающей среды. Румынский ученый Д. Нечита заметил, что такие факторы, как семейная жизнь, религия, культура и неблагоприятный опыт детства (например, жестокое обращение) могут стать причиной чувства тревоги и беспокойства внутри.
- Изменения в структуре мозга также могут быть неблагоприятным фактором. Именно нейросигналы влияют на то, какие эмоции мы испытываем. Исследования показывают, что беспричинные на первый взгляд тревога и беспокойство сопровождаются некоторыми нейроэндокринными нарушениями.
- Нет однозначного объяснения, почему у некоторых людей возникает ночью чувство тревоги и беспокойства без причины. Одно из объяснений: когда гаснет свет и все стихает, меньше отвлекающих факторов и больше возможностей для размышлений о своей карьере, финансах, отношениях. Другие причины включают употребление большого количества кофеина, переживание недавней травмы или публичного «разбора полетов» на совещании, беспокойство о здоровье или об ответственных событиях следующего дня.
Чем опасно постоянное чувство тревоги?
Многие испытывают беспокойство перед выполнением сложных задач, таких как сдача теста, соблюдение сроков на работе, проведение презентации. Это чувство помогает нам оставаться сосредоточенным и позволяет преодолеть трудности или принять важное решение.
Однако, если вы никак не можете унять внутреннюю дрожь, уровень испытываемой тревоги, скорее всего, непропорционален степени угрозы. Вместо того чтобы мотивировать вас на выполнение задачи, симптомы тревожных расстройств ухудшают способность выполнять повседневные действия.
Частое чувство тревоги и беспокойства без причины, связанное с работой, определяется чрезмерным страхом перед социальными ситуациями. Например, когда человек подвергается оценке других людей или вынужден иметь дело с клиентами. Больше всего «тревожные люди» боятся оказаться униженными. Или что другие заметят их неуверенность и нервозность. Постепенно у человека с таким состоянием накапливаются социальные проблемы: малообщительность, трудности на работе, дискомфорт из-за самого тревожного состояния.
Как убрать чувство тревоги и беспокойства внутри?
- Метод 54321 поможет перенаправить внимание, когда вы почувствуете внутреннее беспокойство. Это упражнение заставляет активизироваться все органы чувств, чтобы утвердиться в настоящем моменте и отвлечься от тревоги.
Выполните следующие действия: Обратите внимание на 5 вещей, которые можете увидеть. Сосредоточьтесь на 4 вещах, к которым можете прикоснуться. Прислушайтесь к 3 вещам, которые можно услышать. Найдите 2 вещи, которые чувствуются по запаху. Возьмите 1 вещь, которую можете попробовать. - Практикуйте осознанность. Она состоит из двух основных компонентов: переключение внимания на то, что вы испытываете в настоящий момент, и принятие без осуждения эмоций и ощущений, которые вы наблюдаете, в том числе чувство тревоги и беспокойства без причины.
Чтобы начать медитацию осознанности, найдите удобное место, где можно уединиться на 5-10 минут. Затем обратите внимание на свое дыхание, сосредоточившись на вдохе и выдохе и на том, как это ощущается в вашем теле. Если ваши мысли начинают отвлекать вас от сосредоточения на дыхании, мягко верните свой разум к дыханию. Позвольте мешающим мыслям пройти, не осуждая и не увлекаясь ими. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваше внимание рассеивается, возвращайте свое внимание к дыханию.
Практикуйтесь регулярно и чувство тревоги и беспокойства без причины станет посещать вас все реже и реже.
Читать по теме: Как избежать стресса на работе?
