Стресс – это реакция, которая генерируется нервной системой человека. Происходящие психологические изменения позволяют быть внимательным, мотивированным, избегать опасности. Стресса во время работы можно избежать, если четко знать свои обязанности и объем работы, владеть собой и уметь расслабляться.
Как реагирует организм на стресс
Длительная активация реакции на напряжение может повлиять на организм с точки зрения его физического и психического здоровья. Когда ситуация выходит из равновесия, это может перерасти в хроническую тревогу и депрессию. Они мешают человеку вести нормальную жизнь.
Когда человек испытывает стресс, он ведет себя по-другому, например, становится замкнутым, бескомпромиссным, агрессивным. Возникают проблемы со сном. Появляется стойкая раздражительность или, наоборот, плаксивость. Некоторые пытаются снять душевные тревоги с помощью вредных привычек, начинают курить, злоупотреблять алкоголем.
Затяжной стресс на работе и его последствия плохо поддаются медикаментозному воздействию. Появляются постоянные головные боли, тошнота, расстройство желудка. Человека начинает беспокоить учащенное дыхание, потливость, тахикардия, невралгия. Если проблемы не затянутся, организм быстро вернется к нормальной жизни без побочных эффектов.
Но если состояние напряжения сохранится, могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Активация режима хронической тревоги влечет за собой химические изменения в органах, влияет на обмен веществ. Среди долгосрочных последствий – диабет, гипертония, гастрит, артрит.
По данным исследования ВЦИОМ
Постоянный стресс, связанный с работой, является типичным для россиян. Об этом заявили более 20% респондентов в июле 2022 года.
При этом мужчины подвержены напряжению больше, чем женщины (28 и 22 % соответственно). В основном все они находятся в активном возрасте – от 25 до 45 лет, почти треть опрошенных оценила свое материальное положение как хорошее.
Тех, кто живет в состоянии постоянного напряжения именно работу поставили на первое место как источник стресса. Те респонденты, которые отметили у себя лишь эпизодические проявления тревоги, работу как причину проблем поставили на последнее место. То есть, их заставляют волноваться другие жизненные обстоятельства.
Причины постоянного стресса, связанного с работой:
- ненормированный рабочий день и внезапные задержки, о которых заранее не предупредили;
- отсутствие ясности в отношении зоны ответственности на рабочем месте, необходимость выполнять и отвечать за чужие обязанности и ошибки;
- стресс во время работы вызывает страх увольнения или перемен, например, назначение нового руководителя взамен предыдущего, с которым сложились хорошие отношения;
- неквалифицированное линейное руководство, отсутствие поддержки со стороны непосредственного начальника;
- сложные отношения с коллегами, отсутствие доверия, боязнь «подставы»;
- издевательства или притеснения на рабочем месте при попустительстве руководства.
«Помоги себе сам!»
Следующие стратегии позволяют преодолеть постоянный стресс, связанный с работой.
- Будьте настойчивы, сообщите руководству, в чем нуждаетесь, объясните, что вас беспокоит. Это надо делать твердо, но с уважением. Проявите инициативу, и то, что вас напрягает, постепенно начнет изменяться.
- Уменьшите шум вокруг себя. Не торопитесь, периодически отключайте смартфон, отрывайте взгляд от экрана компьютера. Старайтесь каждый час находить хотя бы пять минут тишины. Это будет вашим временем для подзарядки, чтобы избежать внутренней тревоги, напряжения и беспричинного утомления.
- Управляйте своим временем, организуйте задачи так, чтобы занятость на работе была равномерной. Так вы снизите влияние стресса на работе. Ситуация, когда нечего делать, тоже чревата напряжением и формированием раздражительности. Сформируйте распорядок дня так, чтобы вечер посвятить расслаблению и отдыху.
- Избавьтесь от «мысленной жвачки», избегайте ненужного анализа того, что уже свершилось. Отвлекитесь, заглушите внутренние диалоги с недоброжелателями, расслабьте свой разум.
И, возможно, стресс во время работы обойдет вас стороной.
Читать по теме: Как стать успешным в карьере, используя самоанализ и саморазвитие?
