Работа может быть вдохновляющей, сложной, приносящей удовлетворение. Но также она может выступать источником проблем и беспокойства. При длительном напряжении не исключен кризис психического здоровья, вызванный стрессом. Важно уметь выявлять первые признаки нервного срыва, чтобы своевременно принять меры для восстановления душевных и физических сил.
Проблема широкого масштаба
По данным исследования РИА Новости, проведенном в июне 2023 года, доля россиян, которые когда-либо чувствовали себя на грани нервного срыва из-за работы, составляет 40%. Главная причина – плохие отношения с руководством. Затем по убывающей идут необходимость работать с коллегами-непрофессионалами, низкий уровень зарплаты, отсутствие четких задач и сроков, переработки, низкий уровень менеджмента.
Нервный срыв, относится к состоянию крайнего эмоционального расстройства, из-за которого становится трудно выполнять повседневные задачи. Из-за отсутствия здоровых механизмов совладания с перегрузками и стрессом, приступ может случиться где угодно, с кем угодно, в любое время. Он способен оказать серьезное влияние на психологическое и физическое здоровье.
Как проявляется нервный срыв?
Такое состояние является кульминацией. Но к нему приводят дополнительные симптомы, которые с течением времени накапливаются. Они включают психологические, поведенческие и физические проявления:
- резкие перепады настроения;
- эмоциональные всплески;
- трудности с концентрацией внимания;
- быстрая утомляемость и чувство постоянной усталости;
- низкая самооценка;
- чувство тревоги, депрессии или раздражительности;
- потеря аппетита, проблемы с желудочно-кишечным трактом в те дни, когда работа доводит до нервного срыва;
- трудности с засыпанием, прерывистый или поверхностный сон;
- невралгические боли в разных частях тела;
- избегание социальных контактов, нежелание развлекаться, общаться с друзьями;
- безразличие к внешнему виду.
Продолжительность кризиса психического здоровья зависит от конкретного человека и таких факторов, как:
- количество стрессовых ситуаций, приведших к срыву;
- собственные механизмы преодоления;
- любые недиагностированные или нелеченые психические расстройства в анамнезе;
- наличие или отсутствие поддержки близких и друзей.
Нервный срыв на работе. Что делать?
Независимо от продолжительности расстройства, важно обратиться за помощью к специалистам, чтобы предотвратить ухудшение состояния. В дополнение к лечению можно применять некоторые стратегии. Среди них такие:
- Делайте частые перерывы во время работы. Они помогут уменьшить стресс, улучшить настроение и повысить продуктивность. Позвольте себе передохнуть и отвлечься на несколько минут в рабочее время.
- Сократите свой список дел. Пусть в нем останутся только посильные и обязательные задачи. Установите лимит на день. Эта практика сделает предсказуемым ход рабочего дня, исключит непредвиденные факторы и сделает неактуальным вопрос: «Что делать при нервном срыве?»
- Определите свои триггеры. Начните отслеживать ситуации или обстоятельства, которые вызывали у вас стресс или беспокойство в прошлом. Как только вы определите свои «болевые точки», будет понятно, чего или кого стоит избегать.
Меняйте образ жизни
- Соблюдайте сбалансированную диету, которая способна повысить уровень энергии и избавить от чувства подавленности и усталости. Сосредоточьтесь на употреблении фруктов, овощей, а также продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Избегайте больших доз кофеина, алкоголя и быстро усваиваемых углеводов.
- Живите настоящим. Нас часто отвлекают тревожные мысли о прошлом или беспокойство о будущем. Эта нездоровая «мысленная жвачка» вполне может спровоцировать срыв. Возьмите под жесткий контроль свои эмоции. Если поймали себя на том, что опять увязли в тягостных размышлениях, усилием переключайте внимание, займитесь отвлекающей деятельностью.
- Обратитесь за помощью чтобы с профессионалами разобраться, как избежать нервного срыва на работе. Помните, что вы не одиноки и не обязаны страдать молча. Заручитесь помощью и поддержкой семьи, друзей, психолога в управлении своим психическим здоровьем. Обращение за помощью крайне важно, чтобы разработать линию поведения при появлении проблем.
Читать по теме: Как побороть страх перед будущим?
