Восьмичасовой рабочий день, или продолжительная смена плюс дорога до дома иногда выматывают так, что сил на что-то важное или полезное дома уже не остается. Чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, важно знать, как снять усталость после работы. Этому помогают грамотное распределение сил в течение дня, правильные установки и забота о себе.
Лучшее лечение – это профилактика
- Если есть возможность, планируйте работу так, чтобы наиболее сложные задачи приходились на первую половину дня, а простые или рутинные оставьте на потом. Это убережет от эмоционального выгорания.
- Пейте достаточное количество воды и питайтесь так, чтобы организм был заряжен энергией на целый день. Гидратация поможет нормальному обмену веществ, поддержанию оптимального кровяного давления, предотвратит спазм сосудов и головные боли, чтобы не беспокоиться о том, как что-то делать после работы.
Оптимальное сочетание белков, жиров и медленных углеводов создаст чувство насыщения и придаст силы на весь день. Начинать необходимо с правильного завтрака дома и обязательно полноценно обедать. Забудьте про кофе с наполнителями и булочки – это путь к упадку сил в конце дня. - Делайте короткие перерывы и никогда не пренебрегайте обеденным перерывом. В течение рабочего дня используйте какие-нибудь техники из арсенала тайм-менеджмента. Например, метод Помодоро, помогающим установить целенаправленные интервалы работы и отдыха.
- Практикуйте тайм-менеджмент при распределении задач. Избегайте чрезмерных обязательств, делегируйте, когда это возможно, для поддержания управляемой рабочей нагрузки.
Как снимать стресс после работы правильными установками
- Настройтесь на то, что ваше здоровье – самая главная ценность для вас, и никто не имеет право на него посягать. Осознанность помогает уменьшить стресс и беспокойство. Научитесь коротким сеансам медитации, в основе которых – сосредоточенность на дыхании. Такие пятиминутки можно устраивать себе несколько раз в день, незаметно для остальных, но с пользой для своего мозга.
- В конце рабочего дня, или по дороге домой сделайте традицией размышлять о том хорошем, что принес «день минувший». Вспоминая события, не останавливайтесь на недостатках, а выделяйте только плюсы. Это поможет отвлечься от стрессоров, настроиться на позитив к тому моменту, когда вы будете дома, подскажет, как быстро восстановить силы после работы.
- Чтобы уменьшить беспокойство по поводу незавершенной работы, научитесь тратить минимум времени на повторяющиеся дела и операции. Это может быть вечерняя подготовка гардероба и завтрака, чтобы не стрессовать утром. На работе – четкое размещение документов и файлов для исключения трат время на поиск нужной информации.
- Избегайте проверки рабочей почты дома, равно как просмотра личных сообщений в рабочее время. Четкая граница между работой и личной жизнью позволит все успевать за смену и приучит ваших коллег, что после работы вам бесполезно звонить или писать.
Как восстанавливать энергию после работы
- Это всем известно, но от того не менее важно: физическая активность высвобождает эндорфины, которые улучшают настроение и уменьшают стресс. С детьми можно отправиться на прогулку, составить график посещения йоги или бассейна. Даже если делать это через «не хочу», в ходе тренировки вы почувствуете чувство облегчения.
- Отключитесь от экранов, чтобы предотвратить цифровую усталость. Ограничьте вечернее время просмотра телевизора, особенно новостных каналов с негативной информацией. Новости можно прослушать утром, на свежую голову. А сериалы – это повод засиживаться допоздна, нарушить сон, а не способ избавиться от усталости после работы.
- Ароматерапия и теплая ванна или душ помогут снять мышечное напряжение перед сном. Проветрите спальню, и хотя бы полчаса перед отходом ко сну проведите без гаджетов, компьютера и смартфона. Залог хорошего самочувствия к концу рабочего дня – его здоровое начало после крепкого сна, легкой растяжки и правильного завтрака.
Применяя эти стратегии, вы можете эффективно снизить стресс, умственное истощение, снять напряжение после работы. Максимально используйте драгоценные часы для отдыха, подзарядки и наслаждения жизнью.
Читать по теме: Как убрать чувство тревоги и беспокойства?
