Вы учились целое полугодие и вроде бы даже готовы к экзаменам. Но нервы на пределе, да и физических сил не осталось. Так не долго и завалить сессию! Чтобы этого не произошло, необходимо не стрессовать: съешьте шоколадку, включите любимую музыку и расслабьтесь вместе с уютно мурлыкающей кошкой на коленях.
Эти альтернативные способы способны значительно снизить межсессионное напряжение. Однако все они включают в себя одну важную вещь: не думать об экзаменах, по крайней мере, некоторое время.
Темный шоколад
Любители саги о Гарри Поттере помнят, как профессор Люпин предлагает юному волшебнику шоколад после встречи с дементором. Нельзя допустить, чтобы сессия, как темное существо, «высосала всю радость» из души. Исследования показывают, что темный шоколад может оказывать влияние на уровень некоторых гормонов, например, кортизола. Это потенциально приводит к временному снижению уровня стресса. Однако помните, что даже такое полезное лакомство лучше употреблять в умеренных количествах в рамках сбалансированной диеты.
Выражайте свои мысли с помощью искусства
Отведите немного времени на хобби или занятие, которое приводит в душевное равновесие. Например, запись своих мыслей в дневник, игра на музыкальном инструменте, танцы или рисование. Увлечения, которые нравятся, оказывают положительный эффект на психическое и эмоциональное состояние. С их помощью можно выплеснуть негатив, не принеся никому вреда. Однако, сюда не входит бездумное просматривание ленты в соцсетях или пустой треп в чатах.
Создайте плейлист для снятия стресса
Доказано, что прослушивание классической музыки, такой как сольные фортепианные пьесы, сонаты Моцарта, успокаивающие композиции, может положительно влиять на концентрацию внимания и настроение. Если же классика вам не по душе, соберите свой плейлист, из композиций, которые поднимают настроение.
Кроме того, можно использовать коричневые или розовые шумы. Первые – это глубокие рокочущие звуки, напоминающие звук водопада, мощной горной реки или штормового прибоя. Вторые схожи с шумом дождя. Те и другие, близкие к природным звукам, потенциально помогают расслабиться.
Проводите время с животными
Общение с домашними любимцами способствует повышению серотонина, дофамина и окситоцин. Нейротрансмиттеры (серотонин и дофамин) ответственны за ощущения счастья в мозгу. А гормон окситоцин связан с такими чувствами, как доверие и социальные связи. Все они могут облегчить стресс и тревогу. Независимо от того, проводите ли вы время с домашними кошечками и собаками или посещаете приют, животные способны принести радость и спокойствие.
Ускользающая виртуальная реальность (VR)
Если требуется глубокое телесное и психическое расслабление, помогает опыт VR. Погружение в увлекательную виртуальную среду может отвлечь внимание от факторов стресса, негативных мыслей, позволит сосредоточиться на чем-то новом и приятном. Здесь тоже важно не переборщить. От 30 минут до часа в день в виртуальной медитации с помощью VR-шлема достаточно, чтобы снять мышечное напряжение и предотвратить выгорание.
Управляемые образы
Это тоже форма медитации, но только силой мысли и тренировок. Управляемое воображение предполагает использование собственного ментального опыта для создания успокаивающих визуальных сценариев. Например, представление отдыха на берегу моря, полета на воздушном шаре или поездок на быстром автомобиле по яркому ночному городу. Использование таких образов стимулирует реакцию тела на расслабление, изменяя эмоциональное состояние в сторону более позитивного.
Тренируйте свой мозг по-другому
Головоломки и логические игры способны отвлечь внимание от источников стресса. Они позволяют сосредоточиться на приятном и одновременно дают умственную передышку. Переключение внимания на другой тип задач может разорвать порочный круг напряжения, связанного с экзаменами.
Помните, что испытывать некоторый стресс во время сдачи сессии – это нормально. При правильном планировании, заботе о себе и позитивном мышлении вы сможете уверенно и успешно сдать экзамены. Удачи!
Читать по теме: Что делать, если ребенок не хочет поступать в вуз?
