Визуализация – это ментальная практика, которая позволяет совершенствовать навыки и достигать поставленных целей. Спортсмены, предприниматели, исполнители и другие профессионалы используют методы визуализации, чтобы представить достижение целей, воплощение желаемого образа мышления и поведения.
Вот несколько основанных на исследованиях стратегий визуализации, которые помогут осознать и ускорить карьеру.
Определите цели в ярких деталях
Начните с постановки четких, измеримых целей, связанных с личными карьерными устремлениями. Чем больше деталей вы сможете представить, тем эффективнее будет визуализация. Нарисуйте в голове картину, как вы преуспеваете в презентации перед собственниками компании, уверенно отвечаете на сложные вопросы, получаете похвалу. Ощутите рукопожатия коллег, проиграйте мысленно беседы после успешного завершения проекта.
Задействуйте все чувства
Выйдите за рамки простого визуального воображения. Услышьте ободряющие слова от руководителя. Почувствуйте ровное биение своего сердца, когда выходите на сцену. Ощутите вкус победы, когда получаете награду. Включение сенсорного опыта делает ментальный сценарий более захватывающим. Готовитесь к собеседованию при приеме на работу? Услышьте звуки офиса, почувствуйте удобство костюма и обуви, представьте аромат кофе в приемной.
Регулярно повторяйте визуализацию
Ученые подтвердили, что повторение настраивает нейронные пути мозга на соответствие целям. Выделите специальное время для практики визуализации, точно так же, как вы бы занимались планированием или развитием навыков. Неоднократно прокручивайте в уме сценарии: принятие предложения о работе мечты, выступление перед советом директоров, получение диплома кандидата наук, расстановка мебели в новом кабинете. Чем глубже видение, тем лучше будет готовность мозга к реализации карьерного сценария.
Интегрируйте позитивные утверждения
Подчеркивайте свои сильные стороны, чтобы умножить способности. Психологи доказали, что повторяя утвердительные фразы типа «Я готов» или «Я достоин» в воображаемой напряженной ситуации, можно повысить уверенность в своих силах в реальности.
Для большего эффекта произносите аффирмации в настоящем времени, как сбывшиеся: не «Я стану руководителем», а «Я – руководитель отдела». Поддержание позитивного разговора с самим собой повышает психическую устойчивость по мере продвижения к поставленным целям.
Представьте ситуации преодоление препятствий
Мысленно отрепетируйте варианты возможных препятствий, таких как отмененная встреча, трудный разговор, недовольство начальства результатом вашей работы. Визуализируйте, как вы изящно преодолеваете эти препоны, оставаясь на пути к карьерной цели. Предварительная обработка сложных или неприятных ситуаций снижает стресс, подготавливает ваш мозг к решениям на случай возникновения проблем.
Отзеркаливайте образцы для подражания
Определите человека, которым вы восхищаетесь в своей области. Визуализируйте, как перенимаете его положительные качества, поведение и умонастроения. Представьте себя излучающим его уверенность во время переговоров, копирующим его жизнерадостное отношение в ситуациях отказа. Эта техника кристаллизует черты характера, которые следует развивать, ведь они способны привести к успеху.
Действуйте и сохраняйте веру
Визуализация эффективна в сочетании с практическими шагами к мечте. Используйте мотивацию и вдохновение, которые генерируют сеансы мысленных представлений и объединяют их с последовательными действиями. Сохраняйте твердую веру в свою способность осуществить мечту. Верьте, что практика визуализации помогает воплотить желаемую реальность.
Помните, что визуализация – это лишь часть головоломки на пути к карьерным устремлениям. Самое важное в этой формуле – последовательные действия для достижения цели, которую вы держите в уме. Последовательная визуализация дает возможность мысленно и эмоционально подготовиться к достижению успеха. Вместо того чтобы просто мечтать, активно визуализируйте, оттачивайте навыки, повышайте производительность. При согласованных усилиях эти методы помогут добиться успеха в карьере.
Читать по теме: Микрообучение как способ изменения карьеры
