Выгорание похоже на усталость, которая затягивается и не уходит после выходных. Чтобы сохранить физическое здоровье и эмоциональное равновесие, необходимо соблюдать режим труда и отдыха, реально оценивать свои возможности, развивать сопротивление внешним раздражителям.
Наличие проблемы подтверждают исследования
В сентябре 2023 года «Коммерсантъ» опубликовал результаты обширного социологического исследования на тему перегорания на работе. Около 13 миллионов человек заявили, что находятся в состоянии выгорания или близки к этому. В зоне риска оказались разные категории: люди без высшего образования, государственные служащие сферы финансов и образования, квалифицированные специалисты с невысоким уровнем заработной платы. Отдельно выделялись мужчины от 35 до 44 лет и сотрудники, проработавшие на одном месте от 7 до 10 лет.
Названы были эффективные способы не перегореть на работе: длительный отпуск, поддержка близких людей, кардинальная смены деятельности. От работодателя ждут создание позитивной атмосферы в коллективе, выплаты премий и введение прозрачной системы оценки труда.
Причины выгорания на рабочем месте
- Повторяющиеся стрессовые ситуации способны истощить организм даже если сама работа интересна. Причинами могут быть слишком быстрый темп работы, срывы сроков со стороны коллег, недостаточная квалификация или неэффективная командная работа.
- Моральная оценка труда неадекватна затраченным усилиям. Иногда похвала ценится дороже, чем материальное вознаграждение. А если для достижения результата было затрачено дополнительное время, преодолены препятствия, а руководство воспринимает это как должное, копится внутренняя неудовлетворенность.
- Низкая зарплата и отсутствие премий. Невысокий уровень оплаты труда может компенсироваться дополнительными выплатами к праздникам или по итогам квартала. Если этого не происходит, появляется ощущение «рабского труда», формируется отсутствие профессионального самоуважения.
- Рутинная работа и монотонность способны уничтожить любой интерес. Сложно себя убедить, что работа увлекательна, если заниматься одним и тем же каждый день в течение нескольких лет.
- Конфликты с руководителем или коллегами в принципе не способствуют позитивному рабочему состоянию. Они приводят к эмоциональным срывам и психосоматическим заболеваниям.
Меры, которые помогают предотвратить выгорание, аналогичны профилактике болезней. Рассмотрим некоторые из них.
Наслаждайтесь процессом работы
Если вы сосредоточите внимание и энергию на конечных результатах труда, а не на процессе, вы никогда не получите удовлетворение. После того как все будет сказано и сделано, окажется, что радость мимолетна и несоразмерна затраченным усилиям.
Получая удовольствие от процесса, вы сможете ощутить его не столько как задачу, сколько как цель, которую нужно достигнуть к концу дня. А концентрация на промежуточных итогам позволит испытать наслаждение от каждого этапа труда.
Найдите места и источники силы
Проведите несколько сеансов медитации. Создайте спокойную обстановку и погрузитесь в воспоминания. Составьте свой список мест и обстоятельств, когда вы испытывали душевное равновесие, ощущали внутреннюю силу. Например, просмотр спектакля в театре, прогулка вечером в парке в тихую погоду, чашка кофе со взбитыми сливками, поездка в пригород.
Чем больше будет «меню удовольствий», тем легче будет выбрать нужное в разных обстоятельствах. Поссорились с коллегой? Зайдите вечером в кафе, сядьте у окна, возьмите любимый кофе с зефирками и наблюдайте за суетливыми прохожими. Чувствуете, как уходит раздражение? Значит, результат достигнут.
Разделяйте главное и второстепенное
В начале каждого дня расставляйте приоритеты в отношении 3-5 наиболее важных дел. Отложите в сторону низкоприоритетные задачи и сосредоточьтесь в первую очередь на проектах, у которых есть жесткие сроки.
Для каждой задачи дайте себе разумный лимит времени и старайтесь не превышать его. В течение установленного срока работайте осознанно, не отвлекаясь. Если почувствуете утомление, переходите к легким рутинным делам. Чередование поможет не сорваться в физическом и эмоциональном смысле.
Надеемся, что соблюдение этих советов поможет выявить и предупредить перегорание на работе.
Читать по теме: Как работа влияет на нашу жизнь и здоровье?
