Профессиональное выгорание – проблема, влияющая на благополучие и работоспособность человека. Понимая симптомы выгорания, внедряя эффективные стратегии преодоления и принимая во внимание специфические для профессии факторы, можно эффективно справиться с этой проблемой.
Симптомы выгорания на работе:
- хроническая усталость;
- чувство отстраненности от работы;
- снижение удовлетворенности от привычных обязанностей;
- нарушение когнитивных функций;
- эмоциональное истощение;
- обесценивание личных достижений;
- цинизм по отношению к профессиональному долгу;
- снижение общего качества жизни.
Профессиональное выгорание встречается в разных профессиях. Врачи и медсестры страдают из-за напряженного графика работы и интенсивного эмоционального давления. Учителя сталкиваются с большой рабочей нагрузкой, неуважительным поведением учеников, ограниченных ресурсов. ИТ-специалисты испытывают эмоциональное выгорание из-за высокой конкуренции, постоянных технологических изменений, необходимости соблюдать жесткие проектные сроки.
Как справиться с профессиональным выгоранием
- Первое – это забота о себе. Главная задача – формирование физического, эмоционального и психического благополучия через расстановку приоритетов. Режим заботы о себе включает умеренные, но регулярные спортивные упражнения, прогулки, хобби, приятный досуг с близкими, использование техник релаксации. Это поможет восполнить силы и энергию, снизить уровень стресса.
- Крайне важно установить четкие границы между работой и личной жизнью, чтобы было время для отдыха и восстановления сил. Отсюда следующий метод – эффективное управление рабочей нагрузкой. Научившись при необходимости делегировать задачи, можно предотвратить перенапряжение в течение рабочего дня. А по его окончании выключайте корпоративный телефон, выбрасывайте проблемы из головы – и отдыхать!
Как справиться с эмоциональным выгоранием на работе
Если профессиональное выгорание сопровождается эмоциональным истощением, требуются дополнительные стратегии преодоления.
- Одним из подходов выступает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ фокусируется на выявлении и преодолении негативных мыслей и поведенческих реакций, помогая переосмыслить их, перевести в позитивные. Распознавая и изменяя паттерны мышления и поведения, можно улучшить общее самочувствие. Целесообразнее прорабатывать сложившиеся шаблоны вместе с психологом. Он расскажет, как справиться с выгоранием на работе, разработает стратегии преодоления.
- Повысить самосознание поможет включение в распорядок дня практик осознанности и техник медитации. Осознанность предполагает присутствие «здесь и сейчас» без самокритики и осуждения себя. Регулярная практика развивает способность распознавать и регулировать эмоции, уменьшать беспокойство. Есть различные упражнения и медитации, помогающие бороться с выгоранием на работе, которые можно выбрать в соответствии с личными предпочтениями и образом жизни.
- Очень важно обратиться за поддержкой. Это может быть разговор с коллегой, которому вы доверяете, общение в профессиональных сетях, совет специалиста. Наличие системы поддержки позволит чувствовать себя менее одиноким на пути преодоления профессионального выгорания.
Лайфхаки, которые можно использовать в качестве «скорой помощи»
- «Мое любимое и единственное тело, здравствуй! Обращаюсь к тебе на «ты», ведь я – твоя хозяйка». Так можно начать письмо к своему усталому телу. Спросите его, от чего оно страдает, на что обижается, что хочет изменить. Ответьте – сначала от имени тела, а затем опять от своего имени, ответив на все «претензии». Это упражнение поможет разобраться в своем внутреннем состоянии и немного сбросить рабочее напряжение.
- «Следующая остановка – деревня Лентяево. Поезд дальше не идет». Сойдите на этой остановке, остановитесь в гонке за совершенствованием. Поддайтесь искушению поваляться на диване с книжкой, посмотреть добрый сериал, просто вздремнуть. Чувство лени часто возникает как защитная реакция на хроническую усталость.
Помните, что преодоление профессионального и эмоционального выгорания на работе – это процесс, и на этом пути важно быть терпеливым и добрым к себе.
Читать по теме: Эмоциональное выгорание: как выявить причины и найти пути преодоления?
