Иногда кажется, что поводов для радости не осталось. Представление рисует пессимистичные сценарии будущего, настроение падает, голова болит. Узнаете себя? Тогда не помешает научиться отвлекаться от назойливых картин катастроф в мыслях, наслаждаться природой, ценить себя и текущий момент жизни. В статье ниже – советы о том, как перестать нервничать и стать спокойным.
Если все проблемы – в голове…
Чтобы перестать беспокоиться по пустякам и достойно встретить неприятности, загляните внутрь себя и поймите, что именно заставляет вас испытывать беспокойство.
Мысленно разделите свой опыт на две группы. В первую условно введите тревогу по поводу реальной опасности (тяжелая болезнь, потеря жилья или имущества, вынужденное переселение и т.д.). Такие переживания придают сил для преодоления реальных трудностей. Как только проблема решена, беспокойство уходит.
Вторая группа беспокойств происходит по поводу ожидаемой, несуществующей опасности. Человек нервничающий по пустякам, напрягается, если телефон дочери не отвечает, коллега не поздоровалась или закололо в левом боку. Подобные ситуации принимаются как предвестники ужасной трагедии.
На самом деле ничего плохого не происходит, а катастрофа существует только в воображении. Такие тревоги постепенно подвергают организм неврозам. Когда беспочвенные тревоги становятся фоном жизни, развиваются апатия, пессимизм, депрессия.
Что делать, если постоянно нервничаешь?
- Используйте свое воображение. Подумайте о наименее благоприятном исходе обстоятельств, которые заставляют нервничать. Так вы осознаете незначительность причины, которая вызывает беспокойство. Это избавит от ненужных отрицательных эмоций.
- Примите некоторые вещи как неизбежные и смиритесь с ними. Есть факторы, на которые невозможно повлиять. Хотя это труднее всего – расслабиться в ситуации, в которой от вас ничего не зависит. Если вы готовы к наихудшему сценарию, то испытаете облегчение, когда обстоятельства сложатся по-другому.
- Просто делайте все, что зависит от вас. Если есть тревога по поводу того, как пройдет отчет перед собственниками, проверьте еще раз основные тезисы, факты. Продумайте возможные вопросы аудитории и ответы на них. Это должно придать уверенности успокоить.
Как не нервничать по пустякам из-за чужого мнения:
- не беспокойтесь о том, что люди говорят или думают о вас. Вы не должны настолько зависеть от чужого мнения, чтобы оно влияло на ваше настроение. Кроме того, другие больше заняты собой и уделяют гораздо меньше внимания вашим действиям и ошибкам, чем вам кажется. Вряд ли коллеги, возвращаясь домой, весь вечер посвящают обсуждению вашей персоны с детьми и родственниками;
- работайте над самооценкой. Часто человек беспокоится по любому поводу, потому что не верит в собственные силы. Если вы не доверяете себе, методы управления тревогой могут оказаться бессильными. Найдите свои сильные стороны, помните о достоинствах и меньше – о недостатках;
- любите себя, постоянно работайте над собой. Никто не нуждается в вашем внимании больше, чем вы сами. Помните об этом всегда, и постепенно научитесь сохранять душевное спокойствие и с достоинством отгонять все ненужные страхи.
Простые способы, как успокоиться и не нервничать по пустякам:
- поговорите с кем-то из близких людей. Не обязательно «выворачивать душу наизнанку». Выберите из своего окружения человека, который испытывает к вам искреннюю симпатию;
- лучше всего, если ваша потенциальная жилетка будет оптимистом по натуре. Такие люди умеют заражать уверенностью в завтрашнем дне. Старайтесь избегать общения с пессимистами, склонными все драматизировать;
- если в данный момент не с кем поговорить, привести нервы в порядок поможет расслабляющая музыка. Не обязательно выбирать мелодию для медитации. Возьмите любую, которая нравится лично вам. Соберите и держите под рукой персональный мотивирующий плей-лист.
Придется постараться, чтобы научиться не нервничать и быть спокойным:
- отдохните. Возможно, беспокойство связаны с неумением расслабиться. Регулярно делайте перерывы, даже если еще не устали. Выделяйте достаточно времени на сон, не пренебрегайте выходными и отпуском. От недостатка отдыха страдает не только тело, но и нервная система;
- научитесь отвлекать себя. Поставьте перед собой цель: «Хочу перестать нервничать!» Переключение на активный процесс помогает избавиться от забот. Погрузитесь в творчество, работу. Главное, чтобы дело либо полностью использовало все ваши интеллектуальные ресурсы или стало чем-то вроде медитации. Первая группа включает решение сложных проблем, вторая – рукоделие, садоводство, разгадывание кроссвордов;
- будьте ближе к природе. Достаточно неспешной прогулки по городскому лесопарку. Природа – лучший врач для больной души.
Если в следующий раз вас начнут терзать мысли, как не нервничать по пустякам, перечитайте наши советы. Осваивайте их постепенно, но регулярно. И тревога будет побеждена.
Читать по теме: Как получать удовольствие от работы?
