«Весенняя депрессия»: как настроиться на учебу

С приходом весны многие люди сталкиваются с изменениями в настроении и физическом состоянии. Сказывается дефицит витаминов, малоподвижность, дефицит солнечного света в течение зимы. У школьников к этому добавляется усталость от учебы. В статье мы разберем, что такое синдром весенней депрессии, как он проявляется, каковы причины его возникновения. Также расскажем, как помочь школьникам справиться с этим состоянием и настроиться на учебу.

Что такое синдром весенней депрессии

Синдром весенней депрессии – это временное ухудшение психоэмоционального состояния, которое возникает в переходный период между зимой и весной. Феномен проявляется в снижении настроения, апатии, усталости, нежелании что-либо делать. У школьников симптомы могут включать в себя следующее:

  • снижение концентрации внимания;
  • увеличение времени на выполнение домашних заданий;
  • усталость даже после полноценного отдыха;
  • негативные мысли о будущем и собственных способностях;
  • изоляция от сверстников и близких.

Причины возникновения весенней депрессии у школьников разнообразны. Основная – недостаток солнечного света и снижение уровня витамина D в организме. Это чревато быстрой утомляемостью, частыми инфекциями, сонливостью.

Психологические факторы также играют важную роль. С приближением конца учебного года школьники испытывают стресс из-за предстоящих экзаменов. Ситуацию может усугубить нарастающее давление со стороны родителей и учителей.

Что такое синдром весенней депрессии

Помогаем школьнику настроиться на учебу весной

Вот несколько практических советов, которые помогут справиться с весенней депрессией и успешно закончить учебный год.

  • Создайте комфортное пространство для занятий. Обратите внимание на место, где ваш ребенок учится. Оно должно быть хорошо освещено, чисто и комфортно. Добавьте элементы, которые создают уют: яркие картинки, растения, любимые книги.
  • Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Занятия спортом не обязательно должны быть интенсивными; достаточно прогулок на свежем воздухе или утренней зарядки. Привлекайте ребенка к активным играм, совместным занятиям спортом или танцам.
  • Установите режим дня. Четкий распорядок помогает снизить уровень стресса. Убедитесь, что у ребенка есть время для учебы, отдыха и развлечений. Составьте расписание, которое включает перерывы для отдыха, время для хобби.
  • Общение с родителями или близкими людьми может стать важным фактором в борьбе с весенней депрессией. Слушайте ребенка, обсуждайте его переживания и страхи. Создайте атмосферу доверия, чтобы школьник мог открыто делиться своими чувствами.
  • Выразить эмоции и отвлечься от негативных мыслей помогает творчество. Предложите ребенку заняться рисованием, музыкой или рукоделием. Эти занятия улучшают настроение и развивают креативность.
  • Освойте вместе с ребенком простые техники медитации или дыхательные упражнения. Это поможет снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию внимания. Несколько минут в день на спокойное дыхание могут значительно улучшить психоэмоциональное состояние.
  • Помогите ребенку установить краткосрочные цели на оставшийся учебный год. Это могут быть достижения в учебе, участие в конкурсах и олимпиадах. Ощущение прогресса повышает уверенность в себе, мотивирует.
  • Используйте аффирмации для повышения самооценки. Придумайте вместе с ребенком несколько фраз, которые он сможет повторять каждый день: «Я справлюсь с трудностями», «Я способен на большее», «Я учусь и развиваюсь».
  • Если симптомы весенней депрессии сохраняются длительное время или усиливаются, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах состояния и предложит методы для его преодоления.

Весна – время обновления и роста, несмотря на возможные трудности, связанные с синдромом весенней депрессии. Поддержка взрослых играет ключевую роль в адаптации школьников к сезонным изменениям. Родители и учителя должны научить ребенка справляться с эмоциональными и физиологическими трудностями в будущем.

Читать по теме: Ключевые навыки профессий будущего

Рекомендуем

Помощник руководителя / Ассистент HR-менеджера

Москва, Мичуринский проспект, 6к2
65000 – 80000 ₽
Компания:  
Срок подачи заявок

Frontend разработчик (Vue\Nuxt)

Москва, Профсоюзная улица, 76
Оплачиваемая
Компания:  
Срок подачи заявок

Стажер (Information Technology Talent Program)

Москва, Овчинниковская набережная, 20 Стр 1
Оплачиваемая
Компания:  
Срок подачи заявок

Специалист по регистрации /Check-in & Boarding agent

Московская область, аэропорт Шереметьево имени А.С. Пушкина, Шереметьево терминал B
110000 ₽
Компания:  
Срок подачи заявок

Стажер (Executive Search)

Москва, Наставнический переулок, 17с1
Оплачиваемая
Срок подачи заявок

Стажер-программист 1С в КУБ

Москва, проспект Андропова, 22
30000 – 100000 ₽
Компания:  
Срок подачи заявок

Специалист по тендерам

Новомосковский административный округ, Киевское шоссе, 22-й километр, 4с2
100000 – 130000 ₽
Компания:  
Срок подачи заявок

Graduate recruitment specialist (Рекрутер)

Долгопрудный, Новое шоссе, 34с4
70000 – 120000 ₽
Компания:  
Срок подачи заявок

Светодизайнер стажёр

Удаленный формат работы
45000 ₽
Компания:  
Срок подачи заявок

Стажер технической поддержки

Москва, Люсиновская улица, 38
Неоплачиваемая
Компания:  
Срок подачи заявок

Последнее в блоге

Пробное задание при поиске работы: выполнять или отказаться?
Пробное задание при поиске работы: выполнять или отказаться?

Тестовые задания стали распространенной практикой на этапе подбора сотрудников. Работодатели используют их для оценки навыков и личности кандидатов. Однако соискателям важно осознанно подходить к этому процессу. В статье рассмотрим плюсы и минусы выполнения пробных заданий, а также дадим рекомендации, как принять верное решение.

Самосаботаж как причина неудач в профессии
Самосаботаж как причина неудач в профессии

Вы когда-нибудь замечали, что ваши успехи на работе словно тормозятся невидимой силой? Разберемся, что такое самосаботаж, как он влияет на карьеру и какие шаги помогут преодолеть эту проблему.

Ошибки при выборе профессии по душе
Ошибки при выборе профессии по душе

Выбор профессии определяет не только карьерный путь, но и уровень удовлетворенности жизнью. По неопытности или незнанию люди стремятся найти работу, которая будет приносить радость и соответствовать внутренним устремлениям. При этом они совершают ошибки, которые могут привести к разочарованию. Рассмотрим основные из них.

Задай вопросы лучшим профориентологам страны